三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

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  问:“九姑娘,为这一我每天运动另另一一一两个小时,坚持了另一一一两个月还没瘦呢?”

  很多很多你的问题报告 报告 如果并算不算 运动时间有多长,如果运动下行速率 有多大!衡量你运动可以 达到减肥的效果的唯一指标就那个她 达到燃脂心率的时长!

  STEP 1:

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  首先你时需知道在非常淡定的请况下,你每分钟心脏跳跃几次下,这一被称为静态心率。

  九姑娘刚才个人按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率为宜是69次/分钟。

  STEP 2:

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  接着你就可以 根据个人的运动目的来选则为宜的运动下行速率 ,从下面的表格中可以 看出,如果如果身体保健和体重维持,只时需很轻量的运动就OK了!

  这一表格深刻的他不知道们一件事,为这一广场舞一跳如果两小时,为啥会么会阿姨们都没瘦?如果下行速率 好低,低….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,大家的运动下行速率 为宜应该在150-150%才算不算 另一一一两个比较中等的有氧燃脂运动下行速率 !很多很多我决定把运动下行速率 定在70%(中庸style~)

  –运动下行速率 表格–

  MHR(150~150%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(150~70%) 低下行速率 -燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~150%) 中等-有氧/燃脂运动-中下行速率 训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(150~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~1150%) 最大心率-提高最大冲剌下行速率 ,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体请况。

  STEP3:

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  甩掉计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动下行速率 %+静态心率。

  九姑娘今天24岁,那么 我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也如果说如果我快走了另另一一一两个小时,然而心率从来那么 达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大如果能瘦,如果尽管时间很长,但会 下行速率 太低,充其量不到算不算 锻炼身体。。。